Ăn uống và vận động đúng đề phòng viêm khớp

0

Ăn uống và vận động đúng đề phòng viêm khớp

Theo bác sỹ Mỹ Việt bệnh viêm xương khớp xảy ra do nhiều nguyên nhân nhưng có nguyên nhân không thể phòng tránh được như tuổi tác, tai nạn, thời tiết. Tuy nhiên cũng có nguyên nhân chúng ta có thể ngăn ngừa được đó là việc ăn uống thiếu chất hay việc ngồi nhiều ít vận động. Vậy ăn uống và vận động ra sao mới gọi là khoa học và có khả năng phòng bệnh viêm khớp nói riêng và bệnh về cơ xương khớp nói chung?

Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và giúp xương khớp chắc khỏe

Hãy bổ sung những nhóm thực phẩm sau đây để đảm bảo cơ thể vừa có chất đề kháng tự nhiên khỏe mạnh, vừa có hệ xương khớp chắc chắn, linh hoạt.

– Thực phẩm giàu chất xơ: Có thể kiểm soát sự thèm ăn, có lợi cho tiêu hóa, làm giảm nguy cơ các bệnh khác nhau và các biến chứng. Nhóm thực phẩm giàu chất xơ thường có nhiều trong các loại rau, trái cây, ngũ cốc thô, các loại đậu, các loại hạt, quả óc chó…

Canh xương tốt cho hệ xương khớp

– Canh xương: Là một trong những nguồn cung cấp collagen tự nhiên tốt nhất cho cơ thể, trong đó có chứa các axit amin proline và glycin giúp tái tạo mô liên kết. Ngoài ra nước xương còn chứa nhiều chondroitin sunfat và glucosamin, chất chống oxy hóa giúp làm giảm viêm đau các khớp.

– Thực phẩm giàu Omega-3: Nhóm thực phẩm này có khả năng giảm viêm hiệu quả, có nhiều trong cá hồi, hạt lanh, hạt é (hạt chia), quả óc chó…

– Thực phẩm giàu lưu huỳnh: Lưu huỳnh cũng làm giảm viêm khớp, tái tạo mô, đã được chứng minh là có thể làm giảm đau. Các thực phẩm nhiều lưu huỳnh gồm hành tây, tỏi, măng tây và bắp cải…

– Thức ăn giàu chất chống oxy hóa như các loại trái cây, rau quả: Thực phẩm nhiều màu sắc sẽ chứa nhiều chất thống oxy hóa, vitamin C, vitamin A, chất xơ, magie, kali, các enzym tiêu hóa và các hợp chất chống viêm. Một số loại tốt nhất gồm rau lá xanh, rau họ cải, dưa hấu, đu đủ, bơ, dứa…

Bên cạnh đó cần phải tránh những thực phẩm gây hại như thực phẩm quá ngọt như đường, ngũ cốc tinh chế, thực phẩm có chứa cồn, chất kích thích như rượu bia, thuốc lá

Tăng cường thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp cho hệ xương khớp linh hoạt, sụn khớp chắc khỏe, ngoài ra sẽ giúp tinh thần sảng khoái, máu huyết lưu thông tốt.

Đi bộ giúp xương khớp linh hoạt hơn

Một số môn thể thao nên tập đó là đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga…

Theo các chuyên gia mỗi ngày nên dành 30 phút đến 1 tiếng để tập thể dục thể thao

Trên đây là một số chia sẻ hữu ích về cách phòng viêm khớp. Nếu bạn đang có triệu chứng đau nhức xương khớp toàn thân hãy liên hệ với phòng khám Mỹ Việt để được tư vấn miễn phí. Số hotline: 09006.011.588

Ăn uống và vận động đúng đề phòng viêm khớp
Đánh giá bài viết này
Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng