Thiền định là một cách rất tốt để cải thiện trí nhớ

Cập nhật lần cuối

Nếu bạn là người có trí nhớ không tốt, bạn có thể tham khảo thêm biện pháp thiền định để giúp cho trí nhớ của mình trở nên tốt hơn.

Thiền định yêu cầu người thực hành phải thật chú ý đến những gì đang xảy ra ở hiện tại. Bạn cần phải tập trung tâm trí của mình trở về hiện tại và không cho những ý nghĩ thả trôi không thể kiểm soát. Không lo lắng về tương lai và những gì đã xảy ra trong quá khứ. Chỉ cần tập trung và tận hưởng từng phút giây đang trôi qua. Cùng với đó là sự chiêm nghiệm vạn vật không có gì tốt và không có gì xấu. Mọi vấn đề đều có hai mặt của nó.

thiền định là một phương pháp thực hành thiền khá phổ biến trên thế giới. Đây là một phương pháp tập trung lại tâm trí nhằm thoát khỏi những suy nghĩ rối loạn, căng thẳng thần kinh và stress. Phương pháp thiền cơ bản thường nhằm mục đích “giải phóng tâm trí” bằng cách ngồi yên và tập trung vào nhịp thở.

thien-dinh-la-mot-cach-rat-tot-de-cai-thien-tri-nho2

Sau đó, người thực hành sẽ tập trung vào các giác quan của cơ thể. Ví dụ, bằng cách nghĩ về đỉnh đầu, người thực hành thiền có thể tưởng tượng mọi cơn đau đầu hoặc căng thẳng đều bị tan biến đi. Luồng suy sau đó sẽ được chuyển đến các bộ phận khác nhau của cơ thể với mục đích giảm căng thẳng cơ bắp và stress.

>>>Góc chia sẻ: Bệnh Alzheimer đang là căn bệnh mang đến nhiều ám ảnh cho nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi. Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin về bệnh alzheimer và cách điều trị. Ngoài ra, thiền định cũng là một phương pháp tốt để phòng chống bệnh Alzheirmer.

Cho đến gần đây, hầu hết các nghiên cứu về tác dụng của thiền định đều chỉ tập trung đến đối tượng người trưởng thành. Những nghiên cứu này cho thấy rằng kỹ thuật thiền định có khả năng làm thay đổi cấu trúc não. Cụ thể là vỏ não ngày càng phát triển lớn hơn. Đây là khu vực não đằng sau trán phụ trách các vấn đề có liên quan đến tư duy.

Nhờ vào thiền định, người thực hành có thể cải thiện được trí nhớ làm việc (working memory) của họ. Trí nhớ làm việc là khả năng ghi nhớ mọi thứ trong thời gian ngắn. Nó giống như một quyển sổ của hệ thần kinh để ghi nhớ nhanh một số điện thoại hoặc phương hướng cần phải đến. Sự mất tập trung sẽ khiến cho bộ nhớ làm việc bị tổn hại và làm cho trí nhớ giảm sút.

thien-dinh-la-mot-cach-rat-tot-de-cai-thien-tri-nho1

Giáo sư Kristen Jastrowski Mano, người làm việc trong lĩnh vực tâm lý học thần kinh tại Đại học Cincinnati ở Ohio (Mỹ), đã dẫn đầu một nhóm các nhà khoa học nhằm nghiên cứu những lợi ích của thiền định đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Cô và các đồng nghiệp đã chọn ra 172 học sinh tại một trường trung học cơ sở tại San Diego, Calif. Tất cả các em đều có độ tuổi dao động từ 12 đến 15. Các nhà nghiên cứu sẽ sắpxếp ngẫu nhiên mỗi học sinh vào ba nhóm. Hai nhóm đầu sẽ thực hành phương pháp thiền định hoặc yoga. Nhóm thứ ba sẽ không làm gì cả.

Phương pháp tập luyện Yoga giúp ép cơ thể vào tư thế cụ thể. Đây cũng là một hình thức hướng đến mục tiêu tập trung về tinh thần bằng các cử động vật lý.

Trước khi bắt đầu cuộc nghiên cứu, học sinh ở cả ba nhóm sẽ hoàn thành một bảng câu hỏi. Câu trả lời sẽ chỉ ra những suy nghĩ và thái độ của trẻ về những thứ xung quanh. Điều này giúp cung cấp cho các nhà khoa học thông tin để đánh giá về tình trạng tâm sinh lý của các em. Đồng thời, các học sinh này cũng sẽ phải hoàn thành một loạt bài tập có liên quan đến trí nhớ.

Nhóm đầu tiên sẽ được học thiền định trong tiết học giáo dục thể chất. Trải qua bốn tuần, các em sẽ được học các loại thiền định khác nhau. Nhóm thứ hai sẽ được học yoga với những hình thức tương tự như ở nhóm một. Còn nhóm ba sẽ chỉ được học bài tập giáo dục thể chất như thông thường.

Vào thời điểm cuối bốn tuần học, tất cả các học sinh sẽ phải hoàn thành các câu hỏi tâm lý và kiểm tra trí nhớ lần thứ hai. Sau đó các nhà nghiên cứu sẽ tiến hành so sánh so sánh các kết quả lại với nhau.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, những học sinh được học thiền có trí nhớ tăng kỉ lục. Các em tăng đến 10 điểm (từ 34 lên 44) trên thang điểm 75 của bài kiểm tra trí nhớ. Trong khi đó nhóm học yoga chỉ cải thiện được 4 điểm. Còn nhóm học rèn luyện thể chất thông thường thì không có bất kì tiến bộ gì.

>>>Xem thêm…: Những biện pháp cải thiện trí nhớ hiệu quả

thiền định đã được chứng minh làm thay đổi cấu trúc trong não. Các kết quả quét não bằng phương pháp cộng hưởng từ cho thấy phương pháp này làm gia tăng số lượng kết nối thần kinh giữa các tế bào não. Và điều này sẽ làm cho lớp vỏ não ngày càng dày hơn, tăng cường trí nhớ và tư duy.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng